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邱悬壶:腰椎间盘突出以后的睡觉方法,还有怎么锻炼?

2020-07-21 01:20   编辑:admin   人气: 次   评论(

腰椎间盘突出以后的睡觉方法,侧身睡觉法同时垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。睡侧身睡,但起床感到骨节放松了,完全没有以往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

“棉护腰”保暖法腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部,贼风打不透,寒湿渗不进。夏天温水澡法夏天尽量不睡凉席,避免空调、电扇直吹后腰,更不要洗凉水澡,采用温水洗澡,水温自己感觉舒适为宜。腰椎骨质增生对人们的健康有极大的危害,希望您对腰椎骨质增生能有进一步的重视,患了腰椎骨质增生后及时治疗才是最重要的。

经常锻炼健身,坚持长期的各种健身运动,这对防止腰椎间盘突出都十分有益。运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、慢跑等。

自我腰部按摩,可采用座位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

保持正确的站姿,站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力。

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